便秘でお悩みではありませんか？
便秘といっても色々な種類の便秘がありますが、今回お話するのはコロコロ便の場合のお話です。
コロコロした便の場合、腸の中に留まっている時間が長いために水分がどんどん腸に吸収されて固くなってしまった状態です。
この場合、水分をたくさん飲んでも改善は期待できません。
私も悩んだ時期があり、経験しました。
便秘だと何がいけないの？
- ・大腸がんになりやすい
- ・痔になりやすい
- ・代謝がおちる
- ・太りやすくなる ・・・など
病気になるリスクはできるだけ下げたいもの。
便秘を解消することで、代謝があがり、なおかつ、痩せたら嬉しいですよね。
快腸になるとお肌の調子が整ったりアレルギー対策にもなるので、嬉しい事満載です。
コロコロ便を解消方法
- ・食物繊維の摂り方に気を付けましょう
- ・適度な運動をしましょう
- ・水分はこまめにとりましょう
- ・リラックスの時間をつくりましょう
- ・毎朝いコップ１杯の水を飲みましょう（常温）
最初に書いたもの以外は、よく聞くことかと思いますが、コロコロ便の方で大事なのは食物繊維の摂り方かな？と思います。
食物繊維には、水溶性と不溶性があり不溶性食物繊維ばかりをとっていると便のカサが増していくだけとなりかねませんので、摂り方には注意が必要です。
コロコロ便の場合は、水溶性食物繊維の摂取が少ないこともあると思いますので、少し気にして摂取するようにすると良いでしょう。
水溶性の場合は、カサが増すのではなくゲル状になるので、腸内の便がスルッと排出されやすくなるようですよ。
毎日摂りたい水溶性食物繊維を含む食品
- ・納豆
- ・トマト
- ・海藻類
- ・にんにく ・・・など
納豆やトマトは、夜に食べる方がよいと聞きます。
私がいちばんいいなと思ったメニューはミネストローネ！
煮た大豆を入れるといいですよ。
翌日快腸！
お試しされてみてくださいね。
